আপনার প্রশ্নের জন্য ধন্যবাদ। আপনার শারীরিক পরিশ্রম ও ব্যায়াম করা প্রয়োজন। প্রতিদিন এর একটা রুটিন বানিয়ে ফেলুন। রুটিনে অবশ্যই প্রতিদিন ব্যায়াম (অন্তত ৩০ মিনিট) রাখবেন। রাতে নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমানোর এবং সকালে উঠার অভ্যাস করুন।

যেভাবে ব্যায়াম করবেনঃ যেকোন ধরনের ব্যায়াম ই করতে পারেন, তবে দৌড়ানো একটি ভাল ব্যায়াম। এমন ভাবে ব্যায়াম করবেন যেন ঘাম বের হয়। ব্যায়াম এর সময়কাল হবে অন্তত ৩০ মিনিট। ব্যায়াম শুরুর আগে ৫ মিনিট হাত পা স্ট্রেচ করে নিন। এতে আপনার মাংশপেশী ব্যায়াম এর জন্য প্রস্তুত হয়ে যাবে। ৩০ মিনিট শেষে ৫ মিনিট চুপচাপ বিশ্রাম নিন।

পর্যাপ্ত পরিমানে পানি পান করুন। সুষম খাবার খাবেন। আপনার যদি ওজন কমে গিয়ে থাকে এবং ঘন ঘন পিপাসা পায় তবে ডায়াবেটিস টেষ্ট করা উচিত হবে। ধন্যবাদ। ভালো থাকবেন।